Кардиальное нагрузочное тестирование – это диагностический метод, в ходе которого исследуются адаптационные реакции организма на ступенчатую физическую нагрузку. Нагрузочное тестирование следует сделать перед тем, как начать тренировки, особенно, если человек ранее не тренировался или длительное время (6-12 месяцев) был физически малоактивен. Нагрузочное тестирование – это хороший диагностический метод в дополнение к результатам данных о крови и ЭКГ (сердечный фильм) в состоянии покоя, чтобы проконтролировать здоровье своего сердца. Эксперты советуют сделать нагрузочное тестирование хотя бы раз в жизни каждому человеку. И спортсменам-любителям желательно время от времени посещать контроли здоровья, чтобы поддержать тренировочный процесс, а также отследить спортивное развитие и влияние тренировок на физическую форму. 

Ниже Вы найдете интервью с трудовым и спортивным физиотерапевтом Medihub Петром Вороный, который ответит на самые распространенные вопросы клиентов. Пётр учился в Германии, в Техническом Университете Хемница на спортивного физиотерапевта и прошёл интердисциплинарное обучение специалиста в сфере гигиены труда в Medihub.

Pjotr Voronõi

Для кого предназначено нагрузочное тестирование? Какую пользу получают от нагрузочного тестирования? 

Нагрузочные тестирования предназначены для всех, кто желает проверить здоровье своего сердца и физическую форму. При этом не важно, начинающий ли ты, опытный спортсмен или просто человек, желающий жить здоровее.

Мне неловко прийти на нагрузочное тестирование, так как я по своему мнению в слишком плохой форме. Планирую сначала потренироваться и тогда посмотрю. Разумно ли такое мышление?

Не стоит стыдиться результатов своего нагрузочного тестирования. Так как основной целью нагрузочного тестирования является оценка здоровья и работоспособности сердца, то твоя общая физическая форма изначально не играет большой роли. Не стоит бояться, что твои результаты будут ставить в сравнение с другими, так как при оценке мы отталкиваемся от твоего личного предварительного опыта и фона. К тому же, если ты чувствуешь, что тебе было бы нужно поправить свою физическую форму, то нагрузочное тестирование – это самая правильная основа, потому что на основе твоих результатов наши специалисты смогут составить индивидуальные рекомендации по тренировкам, чтобы ты мог безопасно и не без вреда начать тренировки. 

Я слышал, что на нагрузочном тестировании нужно по сумасшедшему сильно напрягаться, а можно было бы как-то проще и легче?

Есть два типа нагрузочных тестирований: максимальное и субмаксимальное. Хоть мы и предлагаем возможность сделать тест с максимальным напряжением для хорошо тренированных любителей и спортсменов, это не необходимо в случае обычного нагрузочного тестирования. Субмаксимальная нагрузка означает приблизительно 70-85% от твоей максимальной частоты ударов сердца, то есть ощутимую, но не чрезмерно сложное нагрузку. Но не нужно переживать и в этом случае, так как работу сердца и физическую форму можно оценить и при более маленькой интенсивности. 

Какова разница между обычным нагрузочным тестированием и нагрузочным тестированием с лактатом?

В случае нагрузочного тестирования с лактатом до начала теста и приблизительно четыре раза во время теста берется маленькая капля крови из ушной раковины, чтобы определить концентрацию лактата (молочной кислоты) в теле. Лактат дает нам дополнительную информацию о метаболизме и экономичности работы мышц. Так как лактат – это объективный показатель, то он позволяет дать еще более точные рекомендации по тренировкам чем обычное нагрузочное тестирование. 

А меня проконсультируют по части питания и тренировок?

Каждый совершающий нагрузочное тестирование получает от специалиста индивидуальные рекомендации для тренировок вместе с выводом по результатам своего нагрузочного тестирования. В выводе приведены индивидуальные зоны пульса для безопасных тренировок и развития выносливости. Вдобавок Вас проконсультируют на тему улучшения состояния вашей сердечно-сосудистой системы и дадут индивидуальные рекомендации по питанию. Также основательно обсуждаются и действия для поддержания спортивного результата.

Почему выбрать для прохождения нагрузочного тестирования клинику Medihub?

Medihub – один из немногих поставщиков услуг нагрузочного тестирования, кто помимо нагрузочного тестирования с лактатом предлагает вдобавок консультацию спортивного специалиста и индивидуальные рекомендации по тренировкам. Зачастую, в других местах результаты нагрузочного тестирования остаются людям непонятны, или рекомендации слишком общие и не берут в счет индивидуальную натренированность, режим и цели человека. Научный подход опытных специалистов Medihub – это большое преимущество наряду с другими поставщиками услуги. 

Опишите, пожалуйста, как выглядит нагрузочное тестирование на практике, с чем нужно считаться до и после нагрузочного тестирования?

До нагрузочного тестирования врач ознакамливается с данными о здоровье и при необходимости задает дополнительные вопросы. Затем измеряется рост и вес исследуемого, и начинают подготовку к нагрузочному тестированию. На оголенную верхнюю часть тела прикрепляются электроды, на плечо располагается манжет для измерения давления. Потом делается ЭКГ-исследование в состоянии покоя и измеряется давление и частота сердцебиения. Затем настраивается велоэргометр согласно Вашим параметрам.

Исходная нагрузка устанавливается согласно физической форме исследуемого (обычно 25-50W). Оптимальная скорость вращений – 60-80 обортов в минуту. При необходимости просят вращать педали медленнее или быстрее. Каждые 2-3 минуты нагрузка велоэргометра поднимается на 25-50W. Перед каждым повышением нагрузки измеряется давление и спрашивается, насколько сложной кажется нагрузка. Нагрузочное тестирование делается до появления усталости или по достижению необходимого пульса. По истечению нагрузочного тестирования Вас попросят продолжить вращения педалей в спокойном темпе. Затем на протяжении пяти минут отслеживается восстановление давления и пульса. По истечению пяти минут с грудной клетки убираются электроды, а с плеча – манжет, после чего тестируемый может вытереться и переодеться. Спортивный врач ознакамливается с результатами ЭКГ и дает оценку устойчивости к нагрузке и сердечной функции. Спортивный физиотерапевт консультирует в вопросах тренировок и образа жизни.

Как подготовиться к нагрузочному тестированию?

Надеть или взять с собой необходимо удобную спортивную одежду, желательно футболку с короткими рукавами и короткие спортивные штаны или -рейтузы. Если у Вас есть специальные велосипедные штаны, то возьмите их с собой. Также возьмите удобную обувь, в которой можно ехать на велосипеде. С собой для вытирания возьмите полотенце. Покушать можете за 1,5-2 часа до прихода на нагрузочное тестирование. Пить воду разрешено. Воздержитесь от курения (в том числе электронных сигарет) за один день до нагрузочного тестирования. При возможности возьмите для врача Ваше ранее ЭКГ. Также для сравнения хорошо взять с собой результаты ранних исследований сердца или нагрузочных тестирований. Желательно избежать за день до нагрузочного тестирования тяжелой физической нагрузки. Легкая физическая деятельность в предыдущий день разрешена. Исследование вместе с консультацией специалиста длится приблизительно 60 минут. Просим придти в клинику на место по меньшей мере на 15 минут раньше для переодевания. 

Приведите, пожалуйста, один пример нагрузочного тестирования и рекомендаций по тренировкам и питанию?